Quais as consequências de uma noite de sono ruim?

Quem não espera por um sono regenerativo após um dia exaustivo, não é mesmo? Mas estresse, problemas do dia-a-dia, e até mesmo cansaço, são fatores que podem impactar o sono, e consequentemente resultar em uma noite mal dormida.

Relaxar e conseguir repor as energias após uma noite bem dormida é fundamental para a saúde física e mental. Mas nem sempre damos a devida importância a isso. Pesquisas apontam que um terço da população dorme de 2 a 3 horas menos do que o necessário. O grande problema é que uma noite mal dormida já é o bastante para desencadear problemas significativos para nossa saúde. Já uma sequência de noites de mal dormidas levam a consequências ainda mais graves para a nossa saúde.

Mas você sabe qual a quantidade ideal de horas que devemos dormir? Bem, isso pode variar para cada pessoa, pois cada um tem sua necessidade particular, mas o indicado é que adultos de 18 a 64 anos durmam todos os dias de 7 a 9 horas. Um bom indicativo para se usar é que se acorde de fato com a sensação de estar descansado.

Mas se você tem tido dificuldades pra dormir ou ter uma noite reparadora, uma dica é adotar para sua vida práticas da higiene do sono, que nada mais é que criar uma rotina com o objetivo de preparar seu corpo para um sono tranquilo, relaxante e de qualidade. Leia mais em Você já ouviu falar em “Higiene do Sono”?

Efeitos a curto prazo

Mas talvez você pense “Ah mas foi apenas uma noite mal dormida, não tem problema”. Será mesmo? Saiba que não é bem assim, pois apenas uma única noite de sono ruim já é mais que suficiente para impactar de maneira negativa na nossa saúde. Claro que os efeitos são mais leves, mas também afetam o dia a dia.

Dentre as consequências a curto prazo podemos notar alterações no humor, sonolência no decorrer do dia, fadiga, dificuldades de concentração, alterações de memória, irritabilidade, baixa produtividade nos estudos ou trabalho, dores pelo corpo ou de cabeça

Efeitos a longo prazo

Quando o problema de privação do sono passa a ser constante, então as consequências passam a ser mais graves. Aqui os prejuízos para a saúde física e mental são maiores e descreveremos a seguir:

Doenças crônicas

Pessoas que dormem mal são mais propensas a desenvolver doenças crônicas como obesidade, hipertensão, diabetes, asma e até câncer.

Baixa imunidade

Qualquer pessoa que não tenha um sono de qualidade, tem como consequência o sistema imunológico enfraquecido. Pois é no período que dormimos que o sistema imunológico se recupera.

Saúde mental

Um sono de qualidade é fator essencial para a saúde mental. Pessoas que dormem mal, estão mais suscetíveis a desenvolver quadros depressivos e de ansiedade.

Saúde do coração

Os distúrbios de sono interferem diretamente no equilíbrio do coração, afetando os batimentos cardíacos e também a pressão arterial.

Saúde dos ossos

Durante o sono acontece a liberação do hormônio de crescimento. Esse hormônio quando é produzido em baixas quantidades em adultos, favorece o desenvolvimento de problemas como a osteoporose.

Mas como saber se estou dormindo mal?

Não é apenas a quantidade de horas dormidas, mas também a qualidade é muito importante. Mas como você pode saber se está dormindo mal ou não?

Não é tarefa fácil identificar, mas alguns sinais podem ser indicativos de noites ruins de sono:

• Alterações de apetite;
• Irritabilidade;
• Baixo rendimento no trabalho ou estudos;
• Esquecimentos com muita frequência;
• Dificuldade de concentração;
• Sonolência diurna.

Mas e agora? O que devo fazer?

Assim como é importante termos rotina no trabalho, em casa, também é de extrema importância termos rotina que respeite o nosso sono. Pois dessa maneira estaremos adaptando nosso relógio biológico. Leia mais em Você já ouviu falar em “Higiene do Sono”?

Também não deixe de contar com a ajuda de profissionais que poderão lhe orientar de acordo com as suas reais necessidades.