O álcool atrapalha a dieta?

O álcool se fazer presente em momentos de festas e celebração já é algo cultural e bastante comum para muitas pessoas. E embora pareça um hábito totalmente inofensivo, saiba que isso pode atrapalhar em muito na sua dieta independente de qual seja o seu objetivo.

Em princípio, o consumo de bebidas alcoólicas em excesso pode impactar de maneira negativa tanto nos processos de emagrecimento quanto de hipertrofia. E Isso pode acontecer até mesmo em pessoas que tenham uma rotina regrada, com hábitos saudáveis, como alimentação balanceada e atividades físicas regulares.

Mas afinal, o que torna o álcool esse grande vilão? Um motivo bastante importante, é porque trata-se de uma bebida rica em calorias vazias, além do que normalmente o consumo de álcool é acompanhado por alimentos que não são saudáveis. Ao mesmo tempo, o álcool atrapalha a absorção de vitaminas e nutrientes importantes ao nosso organismo. E ainda assim, não podemos nos esquecer que o álcool vira açúcar no corpo, da mesma maneira que contribui para a retenção de líquidos.

Mas o álcool é mesmo um grande vilão do emagrecimento?

Antes de mais nada, é importante sabermos que bebidas alcoólicas são altas em calorias. Em uma dieta em que o principal objetivo é o emagrecimento, existe a necessidade de se atingir um déficit calórico, que nada mais é que gastar mais calorias do que são consumidas. E por esse motivo, sim, nesse caso seu consumo poderá atrapalhar de maneira bastante significativa na perda de peso.

Sob o mesmo ponto de vista, não podemos nos esquecer que na maioria das vezes o consumo de bebida alcoólica vem acompanhado de alimentos também altamente calóricos como amendoim, queijos, carnes e frituras. Eventualmente, todo esse consumo também entra na soma calórica, o que ira impactar ainda mais de maneira negativa a alcançar o seu objetivo.

Ainda assim, não podemos nos esquecer que o consumo de bebidas alcoólicas não trata apenas da ingestão de calorias vazias, mas também gera no organismo alterações hormonais, metabólicas, bem como a redução de absorção de importantes vitaminas e nutrientes. E tudo isso, a longo prazo prejudica não apenas a dieta, mas também a saúde.

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Álcool e hipertrofia. Quais os impactos?

O consumo de álcool, mesmo que de maneira moderada, tem efeito negativo no ganho de massa muscular. Isso acontece pois, há uma redução na síntese de proteínas musculares. Esse efeito é ainda pior em fibras utilizadas em movimentos que envolvem velocidade, força ou explosão. Ou seja, o consumo de álcool não atrapalha somente na hipertrofia como também na performance esportiva.

Ainda assim, o álcool tem a capacidade de alterar os níveis de hormônios, mexer com o metabolismo protéico e impactar de maneira negativa na qualidade do sono.

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Os efeitos do álcool no corpo

Estudos apontam que não há uma dose segura de álcool para ser consumida. Isso porque quando o álcool entra no organismo transforma-se em acetaldeído, uma substância que é altamente tóxica. No entanto, quando o consumo de álcool é feito em doses baixas, o corpo consegue eliminar essa substância de maneira natural. Porém, quando ocorre um consumo em doses altas começam a surgir os sintomas de intoxicação.

Entretanto, mesmo alguns dias após a ingestão do álcool, o corpo ainda estará eliminando as toxinas absorvidas, e isso compromete não somente a absorção de vitaminas, bem como a queima de gordura corporal.

Ou seja, qualquer bebida que contenha álcool terá impacto direto, tanto no processo de emagrecimento quanto no ganho de massa magra. Isso tudo, sem nos esquecermos dos impactos negativos que esse consumo pode trazer para a saúde. De maneira resumida, o consumo de álcool não apresenta nenhum tipo de benefício a saúde.

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