Frutas acessíveis e seus benefícios

Você busca ter uma alimentação saudável mesmo em meio a correria do dia-a-dia? Então saiba que as frutas podem ser grandes aliadas.

Quantas vezes na nossa jornada e correria do diária acabamos nos deixando pra depois? Mas uma forma bastante simples de auto cuidado é manter uma boa alimentação.

Não há como negar que há uma grande relação entre saúde e alimentação, pois uma dieta equilibrada apresenta inúmeros benefícios. Redução de doenças cardíacas, diabetes e obesidade, estão na lista do que uma alimentação saudável pode fazer por você. Sobretudo, sem nos esquecermos da melhora na saúde mental e controle dos sintomas da TPM e da menopausa.

Desse modo, listamos abaixo frutas bem acessíveis e seus principais benefícios para a saúde.

Maçã

Auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares e a diabetes, combate a prisão de ventre, evita o envelhecimento precoce e fortalece o sistema imunológico. Uma vez que, trata-se de uma fruta rica em fibras e com baixo índice glicêmico, ela aumenta a sensação de saciedade e diminui a vontade de comer ao longo do dia. Ou seja, isso torna a maçã uma grande aliada no processo de emagrecimento.

Banana

Uma fruta muito prática pra ser levada na bolsa e cheia de benefícios, em resumo, a banana reduz a pressão arterial, fornece energia para o corpo, previne cãibras musculares e auxilia no aumento da serotonina, combatendo a depressão e melhorando o humor.

Pera

A pera é uma fruta que ajuda a combater a prisão de ventre, já que é rica em fibras ela desacelera a velocidade de digestão dos alimentos, o que prolonga a saciedade, auxiliando no processo de perda de peso.

Goiaba

Rica em fibras, antioxidantes e outros nutrientes, como as vitaminas A, B e C, desse modo, a goiaba é uma fruta que aumenta as defesas do organismo, melhora a saúde gastrointestinal, favorece a saúde da pele e a perda de peso.

Morango

O morango é uma fruta rica em vitamina C, compostos antioxidantes e potássio, isto é, ajuda a fornecer diversos benefícios para a saúde, dentre eles,  diminuir o colesterol, melhorar na capacidade cognitiva e prevenção de doenças, como Alzheimer e câncer.

Uva

A uva apresenta diversos benefícios para a saúde, já que pode diminuir o risco de câncer e  reduzir os níveis de colesterol “ruim” no sangue, como consequência ajudando a evitar doenças cardiovasculares.

Melancia

Por ser uma fruta rica em água, ela é uma forte aliada para manter o organismo hidratado, ainda assim,  ajuda a melhorar a retenção de líquidos e a prevenir a formação de pedra nos rins. A melancia é uma opção saudável para se refrescar nos dias quentes. Ainda oferece propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, anti-hipertensivas, anticancerígenas e digestivas.

Melão

O melão é uma fruta rica em água o que contribui para o funcionamento do intestino, ajuda na hidratação do corpo e da pele e a diminuir a retenção de líquidos. Possui ainda propriedades diuréticas e antioxidantes o que ajuda a prevenir o envelhecimento precoce da pele. Além de ser rico em nutrientes como cálcio, potássio e fibras.

Abacaxi

O abacaxi é uma fruta rica em vitaminas, fibras, minerais, compostos fenólicos, carotenoides e bromelina, o que garante a ele propriedades antioxidantes, imunológicas e diuréticas. Traz diversos benefícios para a saúde, ajudando na retenção de líquidos, protege de doenças cardiovasculares, e fortalece o sistema imunológico.

Mamão

O mamão é uma fruta que ajuda a combater a prisão de ventre, pois é rico em fibras, o que aumenta o volume das fezes e estimula os movimentos naturais do intestino. Rico em betacaroteno, vitamina C, vitamina A, ajuda no fortalecimento do sistema imunológico, controle da pressão arterial e redução do colesterol sanguíneo.

Laranja

A laranja é uma fruta rica em vitamina C, vitaminas A, fibras, flavonoides, betacaroteno, ainda possui minerais como potássio e cálcio. É um alimento que regula a pressão arterial, fortalece o sistema imunológico, reduz o colesterol ruim, protege de doenças cardiovasculares e combate o envelhecimento precoce.

Assim também, vale lembrar que para se alcançar todos os benefícios mencionados, é de extrema importância que as frutas façam parte de uma alimentação saudável e balanceada, associada à prática regular de exercícios físicos.

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