Exercícios físicos que te ajudam a emagrecer

Está querendo perder uns quilinhos extras e pensa em contar com a ajuda de exercícios físicos? Em primeiro lugar, parabéns! Pois não são receitas milagrosas e nem dietas malucas que te ajudarão a emagrecer de forma saudável, mas sim uma alimentação equilibrada e atividades físicas.

De antemão já podemos te dizer que os exercício aeróbicos como corrida, pedalar, pular corda são os que mais queimam calorias. Porém o ideal é que sejam praticados de maneira combinada com atividades que te ajudem a ganhar mais massa magra como a musculação, não apenas porque te deixarão com um corpo mais definido, mas também porque com o aumento do músculo há um aumento da capacidade de queimar calorias mesmo em repouso.

As atividades físicas não só contribuem para que você emagreça como também te ajudam a ter mais qualidade de vida, te proporcionam bem-estar e melhoram sua disposição. Mas dentre tantas opções, qual escolher? Abaixo listamos algumas atividades para te ajudar a encontrar a que te pareça mais agradável, pois a busca por uma vida saudável deve ser vista como algo prazeroso para que se mantenha constância. Confira abaixo.

Spinning

O Spinning é um grande aliado na queima de gorduras indesejadas, isso porque uma aula pode queimar de 500 a 700 calorias por hora, além de melhorar o condicionamento físico e ajudar a definir a musculatura de membros inferiores. As aulas geralmente são dadas por educadores físicos que orientam os ajustes que devem ser feitos para controle da frequência cardíaca.

Musculação

A musculação apresenta diversos benefícios aos seus praticantes, dentre eles podemos citar a melhora no condicionamento cardiorrespiratório, diminuição do percentual de gordura, e promoção de emagrecimento. Diferente do que muitos pensam, aumento de massa muscular não trata apenas de questão estética, mas também de saúde. Além do que, o músculo te fará queimar calorias até mesmo em repouso. Leia mais em O que a musculação pode fazer pela saúde feminina

Natação

A natação é uma atividade de baixo impacto, isso permite que ela seja praticada por pessoas de qualquer idade. Além do que, proporciona uma grande perda calórica, o que contribui para diminuir os níveis de gordura, manutenção do peso corporal e consequentemente te ajuda a conquistar um corpo mais saudável, além de ser uma atividade extremamente prazerosa.

Treino de Crossfit

Os treinos de crossfit promovem uma grande perda calórica não apenas durante como também no pós-treino. É uma atividade que ajuda a trabalhar o corpo de maneira completa. Dessa maneira melhora o condicionamento físico e ajuda no ganho de massa magra.

Corrida

Um esporte bastante democrático e extremamente eficiente na queima de gordura corporal, especialmente se for praticada em alta intensidade pois acelera o metabolismo. Como qualquer outra atividade, é necessário que haja regularidade em sua prática para que os benefícios sejam alcançados. Leia mais em Você conhece os benefícios da corrida?

Caminhada rápida

A caminhada é sem dúvidas uma atividade que pode te ajudar a emagrecer se realizada diariamente. É uma atividade física de fácil acesso e que pode ser realizada em parques, praças e ruas preferencialmente tranquilas, a caminhada rápida pode queimar de 300 a 400 calorias em 1 hora. Leia mais em 

Treino HIIT

Os treinos de HIIT são intervalados e de alta intensidade, e isso gera uma alta queima de gordura pois é um exercício com capacidade de acelerar o metabolismo. Por tratar-se de uma atividade intensa, é recomendado praticar de 15 a 30 minutos diários no máximo, sempre respeitando seus limites.

Hidroginástica

A hidroginástica não é uma atividade tão intensa, porém também pode ser uma grande aliada na queima de gordura corporal. Porém, as calorias queimadas vão depender do nível de intensidade de como a prática é desenvolvida, de modo geral ela pode queimar de 300 a 500 calorias.

Pular corda

Pular corda é mais que uma brincadeira de criança, é uma atividade aeróbica que auxilia de maneira direta na queima de gorduras, em especial as localizadas. Há uma estimativa que 30 minutos pulando corda emagreça mais do que 30 minutos de corrida.

Qualquer que seja sua escolha para atingir seu objetivo de emagrecer, vale ressaltar que todas as atividades físicas devem ser realizadas com a orientação de um profissional especializado. Pois além de prevenir lesões, com uma rotina de treino personalizada será mais fácil atingir suas metas. É importante também lembrar que uma alimentação saudável balanceada é um dos fatores essenciais para a perda de peso.