A gordura abdominal em excesso na região da barriga, formam os temíveis “pneuzinhos”, e para queimá-los não existe milagre.
Praticar atividades físicas de maneira regular, ter uma dieta saudável e equilibrada, ter uma boa rotina de sono, são hábitos que te ajudarão não apenas a perder a indesejável barriguinha, bem como ter um corpo muito mais forte e sadio.
O excesso de gordura subcutânea na região abdominal costuma gerar um certo incomodo nas mulheres, porém, é importante falarmos que isso afeta muito mais que a estética, podendo apresentar riscos a saúde, como infartos e derrames.
Se você está buscando dicas de como perder a tão indesejável barriguinha, seja por uma questão estética ou seja por saúde, nos vamos te ajudar.
Mas nada de dietas malucas que não apresentam resultado e ainda comprometem sua saúde, mas sim com dicas eficazes de acordo com estudos. Bora lá?
Atividades físicas de três a cinco vezes por semana
Ter uma rotina regular de atividades físicas de fato contribuirá e muito no seu objetivo de perda de gordura abdominal. Isso acontece pois os exercícios ajudam a queimar calorias, reduzem o acúmulo de gordura, desenvolvem músculos, melhoram o metabolismo e aceleram o emagrecimento.
Atividades aeróbicas como caminhada, natação, corrida e ciclismo, aceleram o metabolismo, aumentam a frequência cardíaca e derretem as gordurinhas. Já os treinos de força como musculação ou exercícios que utilizam o peso corporal, ajudam no ganho de massa muscular e aceleram o metabolismo em repouso.
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Comer mais fibras solúveis
Alimentos ricos em fibras solúveis como cereais, frutas, legumes e leguminosas, contribuem para o emagrecimento e consequentemente a perda da barriga. Esse tipo de alimentos absorve água, e forma uma espécie de gel no estômago que prolonga a sensação de saciedade.
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Beba água
Você não precisa beber água de maneira exagerada como vemos nas redes sociais. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), são indicados 35 ml diários para cada quilo. A água é essencial para o correto funcionamento do organismo, pois regula o metabolismo, ajuda na eliminação de toxinas, contribui para a redução de retenção de líquidos e também pode ajudar a controlar o apetite.
Tenha uma boa noite de sono
Ter uma noite de sono de qualidade só contribuirá para o seu objetivo em eliminar gordura abdominal. Isso porque dormir bem ajuda a equilibrar os níveis de hormônio no seu organismo e contribui para a perda de gordura abdominal. Não usufruir de uma boa noite de sono ocasiona em alterações hormonais que reduzem a sensação de saciedade, aumenta os níveis de stress, diminui o metabolismo e desregula seu apetite.
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Faça uma dieta rica em proteínas
Focar em uma dieta mais rica em proteínas, com alimentos como tofu, ovo, lacticínios ou carne, contribui de maneira significativa na perda da gordura abdominal. Isso ocorre pois esses alimentos estimulam a liberação do peptídeo YY, hormônio que atua no trato digestivo diminuindo a fome e promovendo saciedade. Além do que, pessoas que mantém uma dieta rica em proteínas tem menos gordura na região da barriga. A dieta rica em proteínas também ajuda na manutenção da massa muscular e na perda de peso. Vale lembrar que, a massa muscular além de gastar mais energia, ajuda na aceleração do metabolismo.
Fuja de “milagres”
Em uma rápida busca na internet não é difícil encontrar promessas apelativas prometendo resultados milagrosos. São promessas que trabalham no emocional, mas que visam apenas o lucro. Publicações atraentes como, “Perca barriga em 30 dias”, “Alimentos que te fazem secar em um mês”, são alguns exemplos do tipo de publicação que você deve fugir. Além de tratarem-se de dicas mentirosas, não te trarão o resultado desejado, te causarão frustração e podem até mesmo impactar de maneira negativa na sua saúde. Perder peso e gordura acumulada no corpo são processos que exigem dedicação, mas que te garanto que valerão a pena se você se dedicar da maneira correta.
E antes de mais nada, não se esqueça nunca de ter o acompanhamento de profissionais capacitados que te ajudarão e te orientarão com embasamento em estudos e dados científicos.