Catabolismo muscular, você já ouviu falar?

Cada vez mais, estudos apontam a importância da massa muscular. Sobretudo, músculos não possuem relação apenas com a parte estética, mas com saúde também. Obviamente que ter massa muscular bem desenvolvida favorece bastante a parte estética, mas não apenas isso. Inegavelmente, ter um corpo com quantidade adequada de massa magra impacta diretamente em longevidade e qualidade de vida.

Mas onde entra o catabolismo muscular nisso? O catabolismo é um processo metabólico, ou seja, uma fase em que o organismo a partir de células complexas, gera células mais simples. O processo digestivo é um exemplo de catabolismo. No entanto, alguns hábitos nossos podem gerar um catabolismo mais intenso o que resulta em quebra do tecido muscular. Ou seja, o catabolismo muscular atrapalha a hipertrofia, e a longo prazo pode ter impactos negativos na saúde, tendo em vista que a manutenção de massa magra é importante para nos mantermos saudáveis.

Então nosso objetivo aqui é te ajudar a aplicar as estratégias corretas para impedir o catabolismo muscular.

Catabolismo muscular, o que é?

Primeiramente, precisamos entender que existem dois processo importantes acontecendo em paralelo para manter o nosso organismo em equilíbrio. Esses processos são anabolismo muscular, conhecido como hipertrofia, e o catabolismo muscular que é a degradação proteica.

Já vimos que o catabolismo que acontece na digestão, é um processo natural do organismo, ele fornece energia e é fundamental para importantes funções do nosso corpo. Porém, quando o processo de catabolismo passa a ser mais intenso e maior que o anabolismo passa acontecer a perda de massa muscular.

Atrofia muscular e dificuldade em desenvolver músculos, estão entre os efeitos do catabolismo. O corpo que passa pela atrofia muscular perde massa magra com facilidade, mesmo que haja foco em treinamentos de força e resistência.

Quais as causa do catabolismo muscular?

O catabolismo muscular pode acontecer nas situações abaixo:

Treinos muito intensos ou excessivos

Os treinos mais longos, em especial os aeróbicos podem gerar o catabolismo muscular. Pois, como já citamos anteriormente o isso acontece quando o catabolismo é mais intenso que o anabolismo. Nessas situações não há perda somente de massa, mas como também de potência e força.

Períodos prolongados de jejum

Fazer jejuns por tempos prolongados, treinar com fome e sem se alimentar corretamente ou uma dieta inadequada que não forneça os nutrientes necessários, também podem levar ao catabolismo muscular. Isso porque aqui também o processo catabólico será maior que o anabólico.

Não descansar ou dormir o tempo necessário

Não priorizar um sono de qualidade também pode causar o catabolismo muscular. Além de também devemos lembrar do catabolismo muscular noturno, que pode acontecer quando não se tem uma alimentação balanceada e saudável, isso porque mesmo dormindo nosso organismo ainda está trabalhando e para isso demanda energia.

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Níveis elevados de estresse

Em situações de estresse, nosso corpo produz em maior quantidade o hormônio cortisol. Esse hormônio tem como uma das principais funções liberar energia para controlar níveis de estresse, e pode também ter efeito catabólico.

Como evitar o catabolismo muscular?

Como vimos, o catabolismo muscular não é algo que favorece nossa saúde, tampouco o funcionamento saudável do nosso organismo. E sem dúvidas você não deseja perder a massa magra adquirida ao longo dos seus treinos.

Saiba que evitar o catabolismo não é tarefa impossível, adquirir alguns hábitos rotineiros irá te ajudar. Vamos as dicas!

Não pule refeições e tenha uma dieta equilibrada

Não pense que apenas treinar pesado é essencial na construção de músculos. Uma dieta equilibrada que fornece os nutrientes necessários ao organismo é um importante pilar. Assim como, não pular refeições e não passar longos períodos sem se alimentar também são essenciais. Conte sempre com a ajuda de um nutricionista que poderá criar um cardápio saudável e adaptado a sua rotina.

Desfrute de boas noites de sono

Recomenda-se em média 8 horas de sono para adultos. O sono ajuda a regular o cortisol (hormônio do estresse), é durante o sono que o organismo produz GH (hormônio do crescimento) e é um grande aliado do anabolismo muscular (hipertrofia). Ou seja, uma noite de sono reparadora só te ajudará a alcançar seus objetivos na conquista de massa muscular.

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Atentar-se a intensidade dos treinos

Diferente do que muitos pensam, treinos intensos demais, quando não bem orientados, não ajudarão no ganho de massa muscular. É preciso respeitar o intervalo de descanso intercalando grupos musculares. Além do que, um músculo fadigado aumenta a chance de lesões. Conte sempre com a ajuda de um profissional de  Educação Física que saberá montar treinamentos com as estratégias corretas.

Evite o consumo de bebidas alcoólicas

Bebidas alcoólicas são grandes vilãs do anabolismo muscular (hipertrofia), pois contribuem para o catabolismo no nosso organismo. Além de fornecerem ao corpo calorias vazias. Evite o consumo de bebidas alcoólicas, e se puder deixe de consumi-las.