Biotipo corporal, o que é, exercícios e alimentação indicados

O biotipo corporal refere-se ao tipo de corpo da pessoa de forma específica, e pode ser classificado em ectomorfo, endomorfo ou mesomorfo. São várias as questões que podem influenciar esses fatores, dentre eles, quantidade de gordura corporal, constituição óssea, massa muscular e metabolismo.

O termo biótipo corporal foi criado na década de 1940 por William Herbert Sheldon Júnior, um psicólogo norte americano.

Vale ressaltar que o biótipo natural é uma característica que não pode ser alterada, pois trata-se de uma herança genética. Da mesma forma, é importante entender que cada biótipo possui necessidades específicas, bem como tem grande influencia nos objetivos e resultados estéticos tais como os de saúde.

Mas você conhece as características de cada biótipo corporal? Sabe identificar em qual deles você se encaixa?

Os tipos de biotipo corporal

Ectomorfo

Características

Os ectomorfos possuem metabolismo acelerado, por isso perdem peso com mais facilidade, e em contrapartida tem dificuldade no ganho de peso e massa magra. As principais características do ectomorfo são corpo magro e longo, ombros estreitos e braços e pernas compridos. Desse modo, as mulheres tem quadril estreito e seios com pouco músculo e gordura.

Dieta recomendada

Como dissemos, os ectomorfos tem dificuldade no ganho de massa magra, então é importante que a dieta dessas pessoas priorize a ingestão de proteínas e gorduras saudáveis, além de vegetais, frutas, leguminosas e cereais integrais

Treino indicado

Podem ser incluídos treinos aeróbicos devido a sua importância, mas com  moderação devido a facilidade de perda de peso e dificuldade de ganho de massa dos ectomorfos. Os treinos indicados para ganho de massa muscular são atividades como musculação, pilates e yoga.

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Endomorfo

Características

Metabolismo lento, baixa estatura, corpo largo e mais arredondado, são as principais características dos endomorfos. A tendência é acumular gordura na região do abdômen e do quadril. Ainda assim, as mulheres apresentam quadril largo que lembra o formato de uma pêra. Devido ao metabolismo ser mais lento há dificuldade na perda de gordura, em contrapartida há facilidade para ganho de massa muscular.

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Dieta recomendada

Para os endomorfos o ideal é uma dieta mais controlada, para ajudar a manter um equilíbrio no peso, dessa maneira o ideal é reduzir o carboidrato e aumentar o consumo de fibras que ajudam na sensação de aumento de saciedade.

Treino indicado

São indicados exercícios aeróbicos que contribuem para a queima de gordura, bem como é de extrema importância os exercícios de força que ajudam no ganho de massa magra.

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Mesomorfo

Características

As pessoas que possuem esses biótipo tem um corpo magro e com maior facilidade para ganho de massa magra, também possuem metabolismo mais rápido, e ainda acumulam pouca gordura na região abdominal. Esse biótipo pode apresentar quadril mais estreito (formato de triângulo invertido) ou mais largo (corpo formato triângulo).

Dieta recomendada

Não existe a necessidade de uma alimentação muito restrita devido ao metabolismo ser mais rápido, da mesma forma que não há necessidade em aumentar consumo de proteínas, mas é importante que haja equilíbrio e uma alimentação saudável. A fim de que não haja ganho de gordura corporal, o que pode acontecer com mesomorfos, é imprescindível que se reduza o consumo de alimentos industrializados, ricos em gordura ou açúcar.

Treino indicado

Assim como na alimentação, aqui também é necessário que haja equilíbrio entre atividades aeróbicas e exercícios de força. Dessa maneira, será possível manter o volume de massa magra e gordura corporal em níveis ideais.

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No entanto, saiba que, independente de qualquer que seja seu objetivo, seja emagrecer, ganhar massa muscular, conhecer seu biótipo é um dos passos. E para que seja possível identificar de maneira assertiva o seu biótipo corporal, é necessário contar com a avaliação de um profissional da área, seja Educador Físico ou Nutricionista.

Conte sempre com o auxílio de um profissional capacitado, que fará sua a avaliação a partir de dobras cutâneas, peso e circunferência e então poderá te auxiliar na conquista das suas metas através de treinos e dietas personalizados.