Benefícios da caminhada

A caminhada é uma atividade física aeróbica muito democrática, já que não exige habilidades e por ser de valor muito acessível. Ou seja, qualquer pessoa pode praticar a caminhada, independente de qual seja a idade, ao ar livre ou até mesmo dentro de casa para aqueles que possuem uma esteira.

Apesar de ser uma atividade relativamente simples, ela proporciona diversos benefícios muito efetivos ao corpo dos seus praticantes, e ainda pode ser gradativamente intensificada.

Vale ressaltar que para se obter os benefícios da caminhada, é de extrema importância que ela seja realizada de maneira regular e igualmente associada a uma alimentação saudável e balanceada. Também é importante consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade para que seja avaliado seu estado de saúde de forma geral, especialmente no caso de idosos, pessoas acima do peso ou gestantes.

Os benefícios da caminhada

Assim, listamos a seguir alguns dos benefícios que essa atividade pode trazer para você:

Diminui o inchaço

Com a prática da caminhada, há uma melhora na circulação sanguínea e linfática o que eventualmente contribui para diminuir o inchaço das pernas e tornozelos. No entanto, é importante lembrar também que a ingestão de líquidos é de grande importância.

Melhora a eficiência do pulmão

Nas caminhadas, contudo o pulmão é um dos grandes beneficiados. Pois, com o trabalho feito pela respiração, há uma melhora de trocas gasosas, e que são mais efetivas quando a atividade é realizada com frequência.

Ajuda a combater a osteoporose

Na caminhada há um fortalecimento de ossos e articulações, o que eventualmente ajuda no combate a osteoporose. Um benefício extremamente importante para mulheres pois ajuda na prevenção de lesões, fraturas e quedas.

Combate a depressão

Assim como acontece em qualquer atividade física, durante a caminhada o corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio responsável pela sensação de alegria e bem estar. A prática de atividades físicas torna-se um vício bom, porque quanto mais você pratica, mais endorfina seu organismo produz, assim você tem mais ânimo.

Promove sensação de bem-estar

Do mesmo modo, a caminhada é capaz de liberar endorfinas, que agem como analgésicos no corpo. Com isso, pode melhorar de maneira bastante significativa a saúde mental, já que traz inúmeros benefícios para o humor e a autoestima. promove uma sensação de melhor qualidade de vida e bem-estar. Quando feita num local tranquilo e com uma bonita paisagem que possa ser apreciada esse efeito pode ser ainda mais potencializado. 

Ajuda a combater a insônia

Durante a prática de uma atividade física o corpo gasta mais energia, ou seja, faz com que você adormeça mais rapidamente no final do dia, o que contribui para melhora da qualidade do sono. Ainda assim, estudos apontam que é baixo o número de pessoas que praticam atividades físicas e que apresentam insônia.

Ajuda a emagrecer e controlar o peso

A caminhada ajuda no emagrecimento. pois durante a prática o organismo aumenta o gasto energético, e a gordura acumulada é usada como combustível para produzir mais energia. Ou seja, impacta diretamente na perda de peso e emagrecimento. Ademais, estudos recentes apontam que, mesmo horas após a prática de atividades físicas, o indivíduo continua a queimar calorias devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.

Animada para iniciar sua caminhada? Vamos lá, pois queremos te mostrar alguns cuidados que são de extrema importância para praticantes dessa atividade, assim você poderá prevenir lesões ou situações que comprometam a sua segurança ou bem-estar:

• Manter a hidratação do corpo, bebendo 250 ml de água a cada hora caminhada;
• Usar roupas e tênis confortáveis;
• Proteger-se do sol com o uso de filtro solar, óculos escuros e boné;
• Alongar-se antes e depois da prática;
• Especialmente no verão, evitar horários mais quentes, normalmente entre 11h e 16;
• Evitar ruas muito movimentadas, sempre dando preferência a parques e praças.

Com essas dicas você poderá aproveitar a sua caminhada e usufruir de todos os benefícios que ela pode te proporcionar. Boa caminhada!