A importância da musculação para idosos

Musculação bem ao contrário do que muitos pensam não se trata apenas de estética ou de ter um corpo mais definido e musculoso. Mas, muito ao contrário disso, é uma prática também sobre saúde e qualidade de vida.

Contudo, com o passar dos anos, é natural que o corpo perca flexibilidade e massa magra, e isso impacta diretamente no dia a dia e nas relações interpessoais. Mas a musculação por ser eficaz no ganho de massa muscular torna-se uma grande aliada da saúde nesse aspecto. Ainda assim, para pessoas da terceira idade, ela ajuda a parar com a atrofia muscular e perda de mobilidade, bem como auxilia na diminuição da pressão arterial e frequência cardíaca.

O que é musculação?

Musculação é um exercício físico em que são realizadas elevações de pesos em cargas variadas, havendo variação também de amplitude e tempo de contração da musculatura trabalhada. É uma modalidade de custo relativamente baixo e fácil de encontrar em academias. Vale ressaltar ainda que ela pode ser praticada por pessoas de idades variadas e com diferentes objetivos.

Os principais benefícios da prática da musculação são emagrecimento, prevenção da osteoporose, auxilio no controle de diabetes, aumento da massa magra, eliminação de gordura, aumento de força, maior resistência do sistema imunológico, auxílio nos quadros de depressão, e melhora da autoestima.

Por que praticar musculação na terceira idade?

A perda de massa muscular é algo natural do nosso organismo, e que se acentua com o avançar da idade, a esse processo damos o nome de Sarcopenia, que é justamente a diminuição da massa magra associada ao envelhecimento. Ao passo que, essa alteração atinge especialmente pessoas com mais de 60 anos.

E justamente nesse sentido que a musculação é de extrema importância aos idosos, pois ela contribui no desenvolvimento de uma musculatura mais forte, e isso tem um impacto direto na independência e qualidade de vida do idoso. Já que conforme há perda de massa muscular, perde-se também a força. E assim, os afazeres do dia a dia como caminhar sem auxílio, subir escadas ou pegar objetos em pontos mais altos tornam-se tarefas muito difíceis, bem como afeta também o equilíbrio o que aumenta o risco de quedas e traumas. Consequentemente, todo esse cenário torna os idosos mais dependentes e afeta negativamente diversos aspectos de suas vidas.

Diante disso, a musculação torna-se uma atividade de extrema importância pois faz com que o idoso consiga preservar sua independência funcional. Enquanto que, longevidade não trata-se apenas de viver mais, porém viver mais e com qualidade, sem doenças ou condições incapacitantes.

Benefícios da musculação para os idosos

• Melhora da auto-estima;
• Redução do estresse;
• Aumento de longevidade;
• Prevenção, controle e tratamento de doenças crônicas;
• Ganho e manutenção da massa magra;
• Perda da gordura corporal em excesso;
• Melhoria da saúde óssea;
• Manutenção da independência funcional;
• Melhora do equilíbrio e redução de quedas;
• Combate e prevenção da sarcopenia; (perda acentuada de massa magra devido a idade)
• Alivio de dores;
• Melhora do sistema imunológico;
• Prevenção e tratamento de doenças como tendinites, artrites, artroses, osteoporose, diabetes, hipertensão arterial, asma, bronquite, alzheimer, parkinson, entre outras;
• Maior oportunidade de socialização.

Quais cuidados devem ser tomados com idosos na musculação?

Embora seja de extrema importância a prática da musculação na terceira idade, alguns cuidados especiais devem ser tomados por esse grupo de pessoas.

• Fazer uma avaliação com um médico de confiança antes de começar a os treinos, para identificar se há alguma restrição ou recomendação específica;
• Ter sempre o acompanhamento de um profissional da área de educação física para montar os treinos, bem como para acompanhar e orientar na realização dos exercícios físicos;
• Realizar sempre o aquecimento e o alongamento; Leia mais em 7 Benefícios do alongamento
• Manter uma alimentação saudável e equilibrada.

Leia mais em 8 dicas para uma vida mais saudável