Você conhece os benefícios da corrida?

A corrida é uma atividade aparentemente simples e de fácil acesso, além disso apresenta custos iniciais relativamente baixos e que muitos podem praticar apenas calçando um tênis e roupas esportivas. Mas, já podemos te antecipar que a corrida vai muito além disso, pois oferece inúmeros benefícios aos seus praticantes.

Dentre tudo que a corrida pode te proporcionar, podemos citar, a prevenção de doenças cardiovasculares, controle da pressão arterial, melhora do condicionamento físico, aumento da disposição para as atividades do dia a dia. Ou seja, notamos benefícios físicos e mentais aos praticantes da atividade.

Contudo pesquisas apontam que a prática regular de exercícios físicos combatem doenças, e contribuem positivamente de modo geral para o funcionamento do organismo. Enquanto que a corrida, em especial, está entre as principais atividades para turbinar a qualidade de vida.

Mas saiba que, como toda atividade física, para se alcançar todos os benefícios da corrida, é necessário uma prática regular aliada a uma alimentação saudável e equilibrada.

Ainda assim é importante começar devagar na corrida, iniciando com pequenas distâncias em uma superfície plana, e gradativamente ir aumentando o percurso, sempre seguindo as orientações de um profissional de educação física.

Uma dica importante é aliar a corrida a atividades complementares como musculação ou treinamento funcional, pois trata-se de um esporte que exige bastante dos músculos, articulações e tendões. Os exercícios de força se tornarão grades aliados e ajudarão a fortalecer e desenvolver os músculos. Leia mais em O que a musculação pode fazer pela saúde feminina

Por outro lado atividades como como ioga, pilates e natação, contribuirão para uma recuperação ativa da musculatura.

Benefícios da corrida

Abaixo, listamos mais benefícios, comprovados por estudos, da corrida para seus praticantes.

• Aumenta a expectativa de vida;
• Aumenta a massa muscular;
• Melhora o condicionamento físico;
• Melhora a respiração;
• Ajuda a aumentar a autoestima;
• Ajuda na perda e manutenção do peso, pois favorece a queima gordura;
• Reduz o risco de doenças crônicas;
• Previne doenças cardiovasculares, como infarto;
• Estimula a formação de neurônios e melhorar a memória; 
• Fortalece os músculos, ossos e articulações, diminuindo o risco de osteoporose;
• Melhora a qualidade do sono;
• Aumenta a disposição para realizar as atividades do dia a dia;
• Controla a pressão arterial;
• Fortalece o abdômen e glúteos;
• Estimula a felicidade, combate depressão, ansiedade e estresse.

Agora que você já conhece os benefícios desse esporte, garanto que está se perguntando como pode alcançar todos eles. Para começar, toda atividade física exige constância e disciplina, e com a corrida não é diferente.

Como iniciar

O primeiro e mais importante passo antes de se iniciar qualquer atividade física é sempre passar por uma consulta médica para que a sua saúde possa ser avaliada por meio de um check-up. Está tudo certo com a sua saúde? Vamos as dicas então:

Roupas adequadas para a corrida

Opte sempre por roupas leves e tênis adequado para as corrida. O uso do vestuário correto será mais confortável e te ajudará na evaporação do suor, já os tênis para corrida ajudam a proteger as articulações. Além de que para as mulheres também recomenda-se o uso de top.

Respiração 

Manter um bom controle da respiração é de extrema importância durante a corrida e facilita o treino. De modo geral, a respiração deve ser mantida de maneira mais natural possível, procure não tentar controlar sua respiração. No início é perfeitamente normal ficar mais ofegante, até que seu corpo se adapte ao novo estímulo. Procure sincronizar sua respiração com as suas passadas, uma sugestão é puxar o ar por três passos e soltar o ar por três passos.

Distância e velocidade 

O início de qualquer atividade deve ser lento e ir aumentando gradativamente, respeitando os limites do seu corpo. Não tente correr longas distâncias logo no início, estabeleça metas pequenas como dois a três km. Quando não conseguir manter o ritmo não desanime, recupere o fôlego com caminhadas mais rápidas, apenas não desista.

Alongamentos 

Lembre-se sempre de alongar pernas e costas no início e fim da sua corrida, isso fará com que evite dores musculares.

Alimentação

Tenha uma alimentação balanceada. Embora a corrida traga inúmeros benefícios como a queima de gordura, ela é uma atividade que deve ser acompanhada de uma alimentação saudável, pois somente assim você alcançará os tão desejados resultados. Além do que, uma alimentação saudável contribui para a recuperação muscular e garante energia para os treinos.

Leia mais em Frutas acessíveis e seus benefícios